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과도한 운동축구 경기 도중 선수가 다리에 난 쥐 때문에 그라운드에 쓰러져 고통스러워하는 모습을 한 번쯤 봤을 것이다. 이는 과격한 근육 사용으로 인해 다리에 쥐가 난 것인데, 운동선수 뿐만 아니라 일반인들도 심한 운동을 하면 쥐가 날 수 있다. 달리기나 축구, 수영, 등 다리를 쓰는 격렬한 운동을 하기 전에는 반드시 준비 운동으로 몸을 풀어주어야 하며, 운동을 하는 중간중간에 쉬는 시간을 가져주는 것이 좋다.영양소 불균형식습관의 문제로도 다리에 쥐가 날 수 있다. 칼슘이나 마그네슘의 섭취가 부족한 경우 근육 경련이 일어나게 된다. 따라서 평소 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 견과류, 멸치 등을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다. 또한 편식은 다리에 쥐가 나는 문제 외에도 다양한 건강상의 문제를 일으킬..
과도한 자기 자랑자랑이라는 게 참 얄궃다. 자신의 성과를 어필하는 것은 중요하지만, 과도한 자기 자랑은 얄밉다 못해 한 대 때려주고 싶다. 특히 타인의 기여를 간과하거나 자신의 공로로 돌리는 행동은 관계를 악화시키는 주요 원인이 되기도 한다.무례한 의사소통무심코 던진 무례한 말 한마디는 상대방에게 깊은 상처를 줄 수 있다. 특히 직장은 서로를 존중해야 하는 공간이기에, 말투나 표현 하나에도 신중해야 한다. 공적인 자리에서 타인을 비판하거나 깎아내리는 발언은 피하자.소문 퍼뜨리기직장 내에서의 소문은 쉽게 퍼지고 커진다. 점심에 담배 피우면서 나눈 대화가 오후만 지나도 사장실까지 퍼져 나간다. 타인의 사생활이나 사적인 이야기를 전달하는 건 신뢰를 깨뜨리는 행동이다. 특히 확인되지 않은 이야기를 나누는 건 자..
커피 찌꺼기커피 찌꺼기는 다공성의 미세구조를 가지고 있어 습기를 흡수하는 동시에 탈취 효과도 있다. 먼저 사용한 커피 찌꺼기를 신문지 위에 펼쳐 완전히 건조시키자. 건조된 찌꺼기를 유리병이나 바구니에 담아 습기가 많은 곳에 두자. 2~3주에 한 번씩 새로운 찌꺼기로 교체하는 게 좋다.베이킹소다베이킹소다는 흡습성이 뛰어나다. 작은 유리병이나 플라스틱 통에 베이킹소다를 80% 정도 채운다. 입구를 커피 필터나 얇은 천으로 덮고 고무줄로 고정한다. 그리고 옷장, 창문 근처, 화장실 등에 배치하면 끝. 베이킹소다는 습기를 흡수하면서 점차 굳어지기 시작한다. 새로운 베이킹소다로 교체하거나 굳은 부분을 깨끗한 물로 씻어 재활용할 수 있다.숯숯은 다공성 구조로 되어 있다. 흡습과 동시에 흡착 작용을 통해 공기 중의 ..
맘모스 (Mammoth)영국의 슬랩&웰니스 브랜드 ‘맘모스’의 필로우 제품은 ‘손흥민 베개’로도 유명하다. 목을 탄탄히 지지해 체압을 분산하기 위해 메모리폼 재질로 제작한 것이 특징. 덕분에 사용자의 두상과 목 모양에 맞게 변형되어 목 디스크나 목 통증 예방에 도움을 준다. 메모리폼 베개의 특성상 처음에는 조금 딱딱하게 느껴질 수 있지만, 내 몸에 맞춰지고 나면 머리를 대자마자 잠드는 기적을 맛볼 수 있다.밀리 (MLILY)맨체스터유나이티드의 공식 파트너로도 잘 알려진 침구 브랜드 ‘밀리’도 꿀잠 베개를 만든다. 통기성이 가장 큰 장점이다. 수면 중 발생하는 열을 효과적으로 배출해 쾌적한 수면온도를 만들어준다. 온도 조절이 쉽지 않다는 메모리폼의 단점을 잘 보완한 셈. 신체 조건에 맞게 다양한 사이즈와 ..
실수 인정하기길게 끌 필요도 없다. 우선 빨리 인정해야 한다. 실수를 은폐하거나 변명하는 방법도 있지만 당장은 문제를 피할 수 있어도 장기적으로 신뢰를 잃게 된다. 이를테면 보고서에 숫자를 잘못 입력한 경우 “제가 데이터 확인 과정에서 실수가 있었습니다. 바로잡겠습니다”라며 상사에게 즉각 일려야 한다.보고하기군대에서도 일단 사고를 쳤으면 보고하라는 말을 수도 없이 들었다. 실수를 발견했을 때 빨리 보고해야 문제가 더 커지지 않는다. 실수를 발견한 즉시 관련자들에게 정확한 상황과 발생 경위를 설명하자.사과하기사과는 단순히 “죄송합니다”로 끝나면 안 된다. “제 실수로 인해 중요한 작업에 차질이 생겼습니다. 죄송합니다. 이를 바로잡기 위해 필요한 작업을 진행 중입니다”처럼 자신의 실수로 인해 발생한 불편과 ..
카페인 과다 섭취카페인을 과하게 섭취하면 혈관을 자극해 편두통을 악화시킬 수 있다. 커피 여러 잔을 마시거나 에너지 음료를 과하게 섭취할 때 두통을 겪은 적이 있다면 카페인을 주의해야 한다. 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있으니, 과량 섭취는 금지. 평소 카페인을 적당히 섭취하는 습관을 들이고, 편두통이 심할 땐 아예 카페인을 피하는 것이 좋다.강한 빛과 소음에 노출편두통이 심할 때 강한 빛이나 소음은 증상을 훨씬 악화시킬 수 있다. 종종 외출 중 밝은 햇빛이나 번쩍이는 조명, 소란스러운 환경에서 더 큰 두통을 겪었다면 외부 자극으로 인한 편두통일 수도 있다. 편두통이 있는 날엔 조용하고 어두운 환경에서 충분히 쉬어주는 것이 중요하다. 두꺼운 커튼으로 빛을 차단하거나 귀마개로 소음을 막는 것도 방법이다.불..
바로 세척하기제일 중요하다. 사용 후 바로 세척하는 게 제일 쉽다. 음식물이 플라스틱에 오래 닿아 있으면 냄새가 더 쉽게 배고, 기름기가 굳어 제거하기 어려워진다.베이킹소다와 식초로 세척베이킹소다는 플라스틱 용기 표면에 묻은 오래된 기름때와 찌든 때를 효과적으로 제거해 준다. 물에 베이킹소다를 풀고, 용기를 세척한 후 식초로 헹궈내면 찌든 때와 냄새가 말끔히 사라진다. 베이킹소다와 식초가 만나면서 발생하는 거품이 오염을 없애준다.햇빛에 건조군대에서 당직 사관이 주말마다 일광건조를 시킨 이유가 있다. 햇빛 속의 자외선이 멸균 효과가 있기 때문이다. 햇빛에 플라스틱 용기를 2~3시간 정도 두면 플라스틱 표면이 환기되면서 냄새가 사라진다. 단, 장시간 햇빛에 두면 플라스틱 색이 바랠 수 있으니 주의!레몬즙 활..
성공을 동기 부여로친구의 성공을 ‘나도 이룰 수 있는 목표’로 생각하자. 심리학적으로 가까운 사람이 성공하면 나도 해낼 수 있을 것이라는 ‘성취 가능성’이 높아진다고 한다. ‘저 친구도 해냈으니 나도 할 수 있어!’라는 생각을 떠올리며 질투 대신 새로운 목표로 삼자. 친구의 성공은 좋은 자극제가 될 수 있다.친구의 성공 과정 되새기기친구의 성취는 보통 그 순간만 조명된다. 그 뒤에는 큰 노력, 험난한 과정이 있었을 거다. 그걸 이해하는 것만으로도 시기가 감탄으로 바뀔 수 있다.진심으로 축하하기어색한 축하보다는 재치 있는 한마디로 친구의 기쁨을 함께 나누자. 예를 들어, “나도 너 성공할 줄 알았어, 이젠 나도 좀 챙겨줘야지?”라는 식으로 농담 섞인 축하를 건네면 친구에게 진심이 전해지고, 나 또한 시기하..
규칙적인 운동걷기나 조깅, 야외 스트레칭 등 가벼운 운동만으로도 도파민이 분비되어 기분이 좋아진다. 운동은 뇌에서 도파민뿐 아니라 엔도르핀 분비도 촉진해 자연스럽게 기분을 좋게 한다. 또한, 근육을 움직이면 자연스럽게 핼액 순환이 이뤄져 상쾌함을 느낄 수 있으니, 우울감이 생긴다면 시간을 정해놓고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다.야외 활동하기햇빛은 체내에서 비타민 D를 생성해 기분을 개선하고, 도파민 수치를 높여준다. 짧게라도 야외에서 시간을 보내면 계절적 우울감을 줄이는 데 효과적이다. 게다가 야외 활동하는 사람들을 보거나 같은 방향으로 걸으면, 심리적인 안정감이 생길 수 있다.티로신이 풍부한 음식 섭취움직이는 것도, 규칙적인 운동도 어렵다면 도파민의 원료가 되는 아미노산인 티로신이 포함된 단백질을 섭..
우울감 증가일조량이 적어지며 생체리듬이 깨지고 우울한 기분이 들 수 있다. 햇빛을 덜 받으면 체내에 비타민D가 줄어드는데, 비타민D는 기분에 중요한 작용하는 세로토닌 합성에 관여하는 물질이다. 계절성 우울증의 특징은 무기력함, 늘어지는 느낌과 함께 당분과 탄수화물의 섭취가 느는 것이다. 따라서 기온이 오르는 낮에 잠깐씩이라도 산책하며 볕을 쬐는 것을 추천한다.집중력 저하겨울은 감각을 둔하게 만들고 그로 인해 집중력이 낮아지는 현상을 일으킨다. 실제로 가을보다 여름에 뇌의 주의집중 지속시간이 늘어난다는 연구 결과도 있다. 이는 단순히 낮의 길이, 즉 일조량 때문만이 아니라 생체시계에 반응한 뇌의 계절성 운동 변화라고 알려져 있다.수면 문제일조량이 줄어들면 세로토닌과 함께 멜라토닌 분비량이 줄어든다. 멜라토..
❶ 질투의 원인 파악하기먼저 자신이 느끼는 질투의 원인이 무엇인지 객관적으로 살펴보자. 상대방이 가진 것과 자신이 부족하다고 느끼는 부분이 무엇인지 구체적으로 파악해 보는 것이다. 감정의 근원을 알면 대응하기가 수월해진다.❷ 질투심 인정하기질투를 인정하는 것만으로도 감정의 절반은 해소된다. “나 질투하고 있구나”라고 스스로에게 말하며, 그 감정을 있는 그대로 받아들여 보자. 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 쉽게 통제, 조절할 수 있다.❸ 긍정적인 방향으로 전환하기다른 사람과 비교하기보다는 과거의 자신과 현재의 자신을 비교해 보자. 자신의 성장 과정을 돌아보며 나아진 점이나 성취한 점을 생각하면, 비교 대상은 결국 자기 자신이라는 것을 깨달을 수 있다.❹ 동기부여로 활용하기질투하는 사람의 장점을 단순히 부..
❶ 햇빛은 충분히햇빛은 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 한다. 아침에 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 자연스럽게 몸이 깨어난다. 추운 날씨에도 아침에 창문을 열어 잠깐이라도 햇볕을 들이거나, 야외에서 10분 정도 걷는 습관을 들이는 것이 좋다.❷ 기상 루틴을 일정하게생체 리듬을 유지하려면 기상 시간과 취침 시간을 고정하는 것이 좋다. 특히 겨울철에는 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나도록 노력하자. 월요일 아침에 덜 힘든 것을 느낄 수 있을 것이다.❸ 기상 후 수분 보충아침에 미지근한 물 한 잔을 마시면, 잠드는 동안 부족해진 수분을 보충해 주면서 체온을 약간 높여준다. 체온이 오르면 혈액 순환이 촉진되어 몸이 더 빨리 깨어나기 때문에 활기차게 하루를 시작할 수 있다.❹ 간단한 스트레칭..
“잘 봤어?”수험생을 대하는 가장 기본적인 태도 중 하나다. “잘 봤어?”라는 말을 들은 수험생이 실제로 성적이 좋다면 더할 나위 없지만, 만약 못 봤다면 정적이 흐를 수도 있다. 의도치않게 눈치없는 사람이 되어 버릴수도. 먼저 수험생이 성적에 대해 말을 꺼내기 전까지는 궁금하더라도 묻지 말자. 대신 ‘수고했다’나, ‘고생 많았다’며 그동안의 수험 생활에 대한 위로와 격려를 표하는 것이 더 낫다.“많이 망쳤어? 수능이 전부는 아니야. 고생했어. 괜찮아. 잘 되겠지.”수험생이 수능을 잘 보지 않았을 때, 위로해 준다며 너무 과하게 챙기는 것은 오히려 역효과다. 부담스러울 수 있기 때문이다. 안 그래도 심란한 수험생의 마음에 더욱 짐을 안기는 것일 뿐이다. 먼저 수험생이 위로가 필요하다고 요청하지 않는다면,..
❶ 지출과 예산 계획 세우기지출 관리는 예산 계획에서 시작된다. 먼저 한 달 동안 필요한 지출 리스트를 작성하고, 그에 따른 예산을 설정하자. 지출 명세를 세세하게 기록하는 것은 물론이고, 이미 지출했는데 그다지 필요하지 않은 물품이었다면 표시해 두었다가 다음번 지출 계획에서 제외하자. 이렇게 하면 자연스럽게 불필요한 소비를 억제할 수 있다.❷ 할인 쿠폰 적극 활용하기할인 쿠폰이나 회원 포인트를 잘 활용하는 것도 큰 도움이 된다. 각종 앱을 통해 할인 혜택을 확인하고, 필요한 물건만 쿠폰을 사용해 구매하는 습관을 들이자. 특히 대형마트나 백화점에서는 종종 할인 행사를 진행하고, 자주 쓰는 앱에 연계된 신용카드가 있는지 잘 알아두는 것이 중요하다.❸ 에너지 절약하기전기와 가스 사용을 절약하면 월별 공과금을..
통조림의 음식을 그대로 보관한다햄이나 참치, 꽁치, 옥수수와 같은 통조림은 개봉하지 않은 상태에서 실온 보관이 가능하고, 일반 식품보다 유통 기간이 길어 보관이 편리하다. 그런데 개봉 후 통조림 캔 안에 식재료가 남았다면 반드시 밀폐용기로 옮겨 담아야 한다. 통조림은 산소와 만나면 바로 부식이 시작되어 금세 녹슬고 고스란히 식품에 녹아들기 때문에 그 음식을 그대로 섭취할 경우 해로운 물질이 몸속으로 함께 들어갈 수 있다.창문을 닫아놓고 조리한다집에서 요리할 때 환풍기는 기본이고, 창문을 열어 조리 시 발생하는 연기나 냄새 등을 환기하는 것이 필수다. 많은 사람들이 가스레인지 위에서 조리할 경우 미세먼지가 꽤 많이 발생한다는 것을 모르고 있다. 특히 고등어를 구울 때 가장 많은 미세먼지가 발생하며, 기름과..