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가전 스위치 끄기공과금 중 절반은 전기세다. 매일 쓰는 TV, 컴퓨터, 전자레인지의 대기전력만 줄여도 연간 10만원은 절약할 수 있다. 절전형 멀티탭을 사용해 사용하지 않는 가전의 스위치를 끄는 습관을 들이자.수도꼭지 레버 찬물로 돌리기이걸 모르면 가스요금이 줄줄 샌다. 수도꼭지를 온수 쪽으로 두면 수도를 사용하지 않아도 공회전이 일어나 보일러가 계속 작동한다. 샤워나 설거지를 마친 뒤에는 반드시 수도꼭지 레버를 찬물 쪽으로 돌려놓자.식사 계획 세우기고물가 시대다. 외식을 줄여야 식비가 준다. 금융감독원의 올해 발표에 따르면, 매달 500만원을 버는 사람을 기준으로 한달 식비로 80만원을 쓰는 것이 이상적이다. 집에서 요리를 하면 줄일 수 있다. 열흘에 한번 정도 장을 볼 목록을 미리 정하고, 매일의 식..
감사와 성찰오프라 윈프리는 매년 12월 한 해 동안의 성과를 돌아보고 자신이 감사할 일을 글로 기록한다. “감사는 삶을 긍정으로 이끄는 핵심”이라고 강조한 적이 있다. 성과와 감사 기록은 자신을 더 깊이 이해하고, 다음 해의 목표를 구체적으로 수립하는데 도움이 된다고.집 정리정리 전문가 곤도 마리에도 연말에 집 정리를 한다. 그가 주창한 정리법인 “설레는 물건만 남기기”를 실천하기에 연말만큼 좋은 시기는 없다고 말한 바 있다. “더 이상 필요 없는 물건을 정리할 때 그것이 스스로에게 주었던 가치를 떠올리며 감사의 인사를 전한 후 버리는 것”을 추천하기도 한다. 물리적으로 집 안이 정돈될 뿐 아니라 정서적 평온과 만족감도 느낄 수 있다.운동과 건강관리애플의 CEO 팀쿡은 매일 새벽 4시 30분에 기상해 운..
1️⃣습기 제거겨울 의류는 습기에 취약해 냄새와 곰팡이가 쉽게 생길 수 있다. 옷장 안에 제습제를 넣어 습기를 제거해야 한다. 특히 모직 코트나 가죽 제품은 습기가 스며들면 쉽게 손상되기 때문에 각별한 주의가 필요하다. 습기를 잘 관리하면 내년에도 새것 같은 컨디션으로 유지할 수 있다.2️⃣주기적인 환기겨울옷을 오래 보관하다 보면 답답한 냄새가 배거나 곰팡이가 생기기 쉽다. 이를 방지하려면 습기가 많은 곳은 피하고, 옷장이나 서랍을 자주 환기해 줘야 한다. 햇빛이 좋은 날엔 옷을 바람이 잘 통하는 곳에 잠시 널어두면 습기와 냄새를 효과적으로 없앨 수 있다. 신문지를 옷 사이에 끼워두거나 전용 옷장 탈취제를 사용하는 것도 좋은 방법! 냄새 제거와 습기 방지에 탁월하다.3️⃣의류별 올바른 세탁법 확인세탁 전..
주사를 맞아야 빨리 낫는다?감기에 걸리면 무조건 주사를 맞아야 낫는다고 생각하는 사람들이 있다. 그런데 주사 한 방으로 감기를 이기는 것은 불가능하다. 아직까지 감기를 완벽하게 치료할 수 있는 약은 개발되지 않았다. 주사 또한 먹는 약과 마찬가지로 기침과 고열, 통증 등을 억제시켜 몸을 안정시키는 역할은 할 수 있지만 낫게 하지는 못한다. 우리가 주사를 맞고 몸이 좋아졌다고 느끼는 것은 주사약에 많이 사용되는 진통소염제 때문이라 그렇다.감기에 걸렸을 때 비타민 C를 먹으면 좋다?실제로 비타민 C가 감기에 효과가 있을까? 하지만 이는 감기에 걸렸을 때가 아닌 감기에 걸리기 전인 평상시에 먹었을 때의 이야기다. 하버드대학교 의과대학 연구팀은 하루 200mg 이상의 비타민 C를 감기에 걸리기 전부터 먹어왔을 ..
고기능 우울증전문가들은 이런 상태를 고기능 우울증(High-Functioning Depression)이라고 부른다. 겉으론 일상적인 삶을 유지하지만, 내부적으로는 우울증의 증상에 시달리는 상태를 뜻한다. 고기능 우울증을 겪는 사람들은 자신이 우울하다는 사실조차 인식하지 못한다. 따라서 당연히 주변 사람들도 알아채기 어렵다.고기능 우울증의 증상고기능 우울증의 주요 증상은 만성적인 슬픔, 에너지 저하, 즐거움 상실, 자기 비난으로 요약할 수 있다. 특별한 이유 없이 지속적으로 우울감을 느끼거나, 육체적으로나 정신적으로 쉽게 지치고, 좋아했던 활동에서도 흥미를 느끼지 못하게 되는 것이다. 그러한 자신을 비판하거나 무가치하다고 여기며 증상은 더욱 악화한다.우울을 숨기는 이유사람들이 자신의 우울을 숨기고 겉으로는..
사내 친목의 긍정적 효과사람은 사회적 동물이다. 하루에 절반을 함께하는 동료들과 친하게 지내서 안 좋을 건 없다. 특히 서로 좋은 관계를 유지한다면 업무 효율성과 생산성이 올라간다. 하버드 비즈니스 리뷰(HBR)에서는 사내 친밀한 관계가 팀워크와 협업을 향상하고, 직원의 행복감을 증대시킨다고 보고했다. 갤럽의 연구에 따르면 직장에서 최소 한 명의 절친한 친구를 가진 직원은 업무 만족도가 7배 더 높으며, 퇴사 가능성이 50% 이상 낮아진다고 한다.스트레스 관리 및 심리적 안정감사내 친목은 직장 내 스트레스 해소에도 도움을 준다. 2020년 미국심리학회(APA)의 보고에 따르면, 동료 간의 사회적 지원을 경험한 직원은 번아웃을 겪을 가능성이 40% 감소하는 것으로 나타났다.혁신과 창의성서로 가깝고 허물없는..
다회용 식기와 컵 준비플라스틱 일회용 식기 대신 다회용 식기와 컵 챙기기. 쉬운데 생각보다 귀찮아서 실천하기 어렵다. 가벼운 스테인리스 컵이나 플라스틱 접시는 깨질 염려도 없고, 사용 후 씻어 재사용할 수 있어 환경에도 이롭다. 아이스박스나 냉장 백에 넣어두면 사용 후 정리하기도 편하다.천연 소재 테이블 매트와 냅킨을 사용옛날에는 대부분 손수건을 가지고 다녔는데, 요즘은 보기 어려워졌다. 일회용 냅킨, 티슈 대신 천으로 만든 손수건을 쓰자. 솔직히 더 예쁘고 뭔가 있어 보인다.재사용할 수 있는 밀폐 용기 활용음식을 나눠 담을 때 일회용 용기 대신 유리나 스테인리스 밀폐 용기를 사용하자. 샌드위치나 과일 등을 넉넉한 용기에 담아가면 편리하고, 나중에 정리도 쉬워 청소 시간까지 줄일 수 있다.텀블러로 음료 ..
개인의 자율성인간은 사회적인 동물이라지만 가끔은 혼자만의 시간도 필요하다. 관계에 너무 몰입하면 스스로를 돌아볼 기회를 잃기 쉽다. 미국의 문화인류학자 에드워드 홀(Edward Hall)의 연구에 따르면, 인간관계에서 물리적·심리적 거리는 개인의 영역을 보호하고 각자의 자유를 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 한다.불필요한 갈등 예방지나치게 가까운 관계는 사소한 문제도 갈등으로 번지기 쉽다. 거리감이 있으면 서로의 단점을 지나치게 들여다보지 않게 되고, 작은 다툼이 큰 싸움으로 번지는 것을 막을 수 있다.적당한 감정 소모지나치게 가까운 관계는 상대방의 감정 변화에 민감해 진다. 상대방의 기분에 따라 자신의 기분도 쉽게 흔들린다면 일상적인 스트레스가 더해질 수 있다.경제적 부담 완화친밀한 관계는 종종 경제..
➊ 카페인 섭취음주 후 시원한 아이스 아메리카노를 한잔이 간절해지는 순간이 있다. 각성 효과가 있으니 왠지 술이 깰 것만 같은 기분이 들겠지만 전혀 아니다. 신체 알코올 대사 속도에 전혀 영향을 주지 않는다. 그냥 ‘각성된 술 취한 사람’이 되어 판단력을 더 흐릴 뿐이다.➋ 운동땀을 흘리면 술이 빨리 깨는 것처럼 느껴진다. 착각이다. 알코올은 주로 간에서 대사되기 때문에 땀으로 배출되는 양은 아주 미미하다. 음주 후 무리한 운동은 탈수와 저혈당을 악화시킬 수 있어 건강에 해롭다.➌ 찬물샤워찬물로 샤워하고 머리를 감으며 술을 깨려고 노력하는 이들도 있다. 헛되다. 일시적인 신체 각성 효과일 뿐 알코올 농도를 낮추는 것과는 관련이 없다. 갑작스러운 찬물 샤워가 체온 조절에 부담을 주고 심혈관계에 위험을 초래..
➊ 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 질감을 지닌 패브릭, 사이렌 소리에 민감하다HSP의 가장 큰 특징 중 하나는 신체적 민감성이 정서적 민감성으로 드러난다는 것이다. 미묘한 신체적 신호에도 일반인보다 훨씬 많은 영향을 받는 HSP는 주변의 자극을 걸러 낼 수 없어서 더 많이 고통받는다. 그래서 강한 자극은 신체적인 두통과 심하면 공황 발작을 일으키기도 한다.➋ 짧은 시간에 여러가지 일을 하는 것을 싫어한다HSP는 대개 하나의 정보에 대해 더 많은 기억, 지식, 아이디어 사이의 연결을 찾는 고기능형 인간이다. 다른 이들보다 더 많은 정보를 수집하고 처리하는 이들의 특성상 짧은 시간에 여러가지 일을 행하는 것은 더 많은 에너지를 요하는 일이기에, 무의식적으로 짧은 시간에 에너지를 과하게 쓰는 일을 피하는 경향이..
전날 저녁에 준비하기뭐 이렇게 당연한 걸 글로 쓰냐고 할 수도 있다. 전날 미리 출근 준비를 끝내면 다음 날 아침 준비 시간을 획기적으로 줄일 수 있다. 특히 다음 날 입을 옷을 미리 골라두고 가방과 필요한 물품만 정리해 둬도 아침의 혼란을 줄일 수 있다.아침 루틴의 단순화아침을 꼭 거창하게 먹을 필요는 없다. 간단한 과일과 요거트, 오트밀 같은 음식을 먹어도 좋고 전날 간단하게 샌드위치를 만들어 냉장고에 보관하면 시간을 절약할 수 있다.조금 일찍 일어나기알람 소리가 제일 밉다. 그래서 최대한 잔잔한 노래로 바꿨지만 그래도 싫은 건 어쩔 수 없다. 알람 소리를 듣고도 “5분만 더” 미루기 쉬운데, 사실 그렇게 짧게 더 자는 건 피로가 풀리지 않을뿐더러 기분만 찝찝하다. 의외로 15~30분 정도 일찍 일어..
구연산이란?구연산(Citric Acid)은 레몬, 라임 등 감귤류 과일에 함유된 유기산의 일종으로 자연에서 생성되는 대표적인 산성 물질이다. 약산성(pH 약 3~6)의 성질을 가지고 있어 청소, 세탁, 식품 보존 등에 유용하게 쓰인다.욕실 물때 제거구연산은 욕실에서 흔히 발생하는 물때, 쉽게 말해 석회질(칼슘 및 마그네슘 화합물)을 녹이는 데 탁월하다. 이는 구연산이 약산성이라 탄산칼슘과 화학 반응을 일으켜 물에 잘 녹는 화합물로 바꾸기 때문이다. 따뜻한 물 500ml에 구연산 1~2스푼을 섞어 스프레이 병에 담자. 그리고 욕실 유리, 타일, 수도꼭지에 고르게 분사하자. 10~15분 후 젖은 스펀지로 문질러 닦고 물로 헹구면 물때와 얼룩이 말끔하게 사라진다.주방 기름때 제거기름때는 주로 알칼리성 성질을 ..
입냄새 제거옆에서 말할 때마다 명치를 세게 때리고 싶었던 친구에게 각설탕을 선물하자. 설탕을 소량 입에 넣고 천천히 녹이며 씹으면 입냄새를 완화할 수 있다. 설탕은 타액 분비를 촉진하는 역할을 한다. 타액은 입안의 건조를 막고 냄새를 유발하는 박테리아를 희석한다. 타액 내의 효소가 냄새의 원인이 되는 화합물을 분해하는 데 도움을 준다.습기 제거설탕을 작은 그릇에 담아 옷장, 서랍, 신발장 등 습기가 차기 쉬운 공간에 놓자. 설탕은 흡습성이 뛰어난 물질로, 공기 중의 수분을 흡수하여 습도를 낮추는 데 도움을 준다. 설탕의 분자가 수분 분자를 포획하여 습기를 잡아두기 때문이다.커피 얼룩 제거얼룩진 섬유나 표면에 설탕을 뿌린 후, 약간의 물을 더해 부드럽게 문질러 닦는다. 설탕 입자는 작은 연마제 역할을 하여..
입을 옷 건조기에 돌리기우리 몸은 아침에 가장 따뜻하다. 추위를 덜 타고 싶다면 출근 전 아침에 몸에 있는 열을 잘 유지하는 것이 관건. 옷을 입기 전 건조기에 옷을 살짝 돌려 따뜻한 상태로 만들면 아침 체온 유지가 조금 더 오래 유지된다.철분, 비타민 B12 먹기몸 전체에 산소를 운반해주는 적혈구가 적으면 더 많은 추위를 느낀다. 적혈구 보충을 위해 철분과 B12를 자주 섭취하자. B12가 풍부한 음식은 닭고기, 계란, 생선이고 철분은 돼지고기, 해산물, 병아리콩과 녹색 채소에 많이 들어있다.매운 음식 먹기매운 음식에 든 캡사이신 성분은 체온을 높이는 효과가 있다. 몸의 열 감지 신경을 자극해 열감을 느끼게 하고, 혈액 순환을 촉진해 에너지를 만들기 때문.근력운동 하기근육은 우리 몸에서 열을 생성하는 ..
샤워하며 때 불리기욕실 청소를 빨리 끝내기 위해선 쌓인 때부터 불려야 한다. 따뜻한 물로 샤워를 하며 욕실 곳곳의 묵은 때를 불리자. 바닥과 타일, 수전 구석구석에 샤워기로 물을 뿌리며 앞으로 할 청소를 위한 마인드 트레이닝을 시작할 것.세제 준비시중에 다양한 효과를 자랑하는 세제가 많지만, 사실 두가지만 있으면 된다. 욕실용 세정제와 락스. 욕실용 세정제는 물때 청소에 효과적이며 락스는 바닥과 변기를 깨끗하게 닦아준다.락스 도포약 1분간 락스를 타일 바닥면에 꼼꼼하게 뿌리자. 청소용 솔이 있다면 이 단계에서 타일 바닥을 박박 닦아내 더욱 빛나는 타일을 만들 수 있다. 바닥과 벽면이 만나는 사각지대에는 휴지를 한장 올려 락스를 머금게 하면 훨씬 쉽게 물때와 곰팡이를 제거할 수 있다. 바닥면에 락스 도포가..