당뇨 초기 잡는 법

당뇨 초기 잡는 법 1.근력운동

당뇨 초기 완치 가능성이 있을까요? 결론부터 말하자면 가능합니다. 분명 가능한데, 꾸준히 제대로 하지 못하기 때문에 완치 되는 사람이 잘 없는 것입니다.

당뇨 초기 잡는 법 첫 번째는 근력운동입니다. 근육은 혈당 관리의 핵심이라고 해도 과언이 아닙니다.

하루에 10분만 제대로 근력 운동을 한다면 당뇨 초기 잡는 것은 시간 문제입니다. 식단 관리를 하는 것만큼 중요한 것이 운동이죠.

제가 하는 근력 운동을 간단히 소개해 드리겠습니다. 헬스장에 갈 필요도 없고 무거운 덤벨을 들지 않아도 됩니다. 인터넷에 운동 밴드를 검색하면 길다란 밴드가 나오는데요. 이걸 하나 구매 하시면 됩니다.

집에서 다리를 모은 후 밴드를 다리에 감아 줍니다. 그 후 다리를 양쪽으로 쭉 벌려서 근육에 자극이 가게 합니다. 이 운동을 하루 10분정도만 해도 충분합니다.

유산소운동과 같이 병행 하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 시간이 없거나 관절에 무리가 가는 경우라면 근력운동만 해도 됩니다. 당뇨에서 가장 효과가 좋은 운동이 근력운동 이기 때문입니다.

당뇨 초기 잡는 법 두 번째는 식사 입니다. 당뇨라 하면 식사량을 줄여서 체지방을 빼야 된다고 생각하는 경우가 많습니다.

하지만 식사량을 줄이는 것은 오히려 혈당 관리에 도움이 안 됩니다. 그 이유는 먹는 양이 줄어들면서 근육양이 같이 줄어 들기 때문입니다.

당뇨 초기 식단은 가벼운 한식 식사를 해 주시면 됩니다. 잡곡밥 또는 현미밥과 야채, 단백질으로 구성된 일반 한식을 하루 세끼 드시면 됩니다.

당뇨에 좋은 음식도 물론 있습니다. 하지만 그런 걸 먹는 것보다는 안 좋은 음식을 먹지 않는 것이 더 중요합니다.

특히 간식, 과자, 디저트, 단 맛나는 가공식품을 드시지 않아야 합니다. 또 당뇨에 나쁜 과일, 예를들면 바나나, 귤, 수박, 멜론, 복숭아 등을 안 드시는 것이 훨씬 더 중요하죠.

근력 운동을 시작하고 3 ~ 6개월 동안은 충분히 하루 세끼를 드셔 주시고요. 어느 정도 근육이 생긴 것 같은 느낌이 든다면 밥 양을 한두 숟가락만 줄이는 것도 좋습니다.

그럼 근육 운동을 통해 얻은 근육량은 그대로 유지가 됩니다. 그러면서 동시에 체지방만 감소를 하게 되죠.

물론 너무 적게 드시면 근육량이 보존 되기 어렵습니다. 따라서 이점에 주의해주시고요. 아주 조금만 식사량을 줄여 줘야 합니다.

스트레스를 받으면 식사를 하지 않아도 혈당이 크게 오릅니다. 따라서 스트레스를 받지 않는 것이 가장 중요하고요. 받았더라도 스트레스를 잘 푸는 것이 중요합니다.

특히 수면의 질이 떨어지거나 수면 양이 부족 해지면 몸이 크게 스트레스를 받게 됩니다.

그래서 잠을 잘 못잔 날 다음에는 혈당이 이유 없이 오릅니다. 식욕도 많이 오르고 단맛이 나는 음식이 많이 땡깁니다. 그럼 당연히 혈당 관리가 더 안 되게 되는 것이죠.

따라서 스트레스를 안 받는 것이 생각보다 정말 중요합니다. 현대인의 경우 직장 생활을 하면 스트레스가 필수적으로 쌓이죠. 직장 스트레스로 인해서 당뇨에 걸린다고 해도 과언이 아닙니다.

저의 경우 블로그를 쓰면서 블로그에 집중을 하며 스트레스를 해소했습니다. 다른 곳에 집중을 하니까 자연스럽게 먹는 것에 관심이 줄어들게 되었습니다. 즉, 자신이 좋아하는 것이 집중을 하는 것이 정말 중요합니다.

<결론>