뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상 이유?
1.과민성대장증후군
뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상이 있다면 과민성 대장 증후군일 가능성이 아주 높습니다.
과민성대장증후군은 별다른 원인이 없고 내시경을 해 봐도 전혀 이상이 없는 것처럼 보입니다. 이 병의 경우 본인의 심리적인 이유가 아주 큰 데요.
직장에서 스트레스를 많이 받는 경우 그 순간에 배가 아파지면서 가스가 많이 차고 배가 부글부글거리게 됩니다. 배에 가스가 차는 경우 아래와 같은 증상이 함께 나타날 수 있습니다.
- 배에 가스가 차면 나타나는 증상
- 속 더부룩함.
- 배에서 꾸르륵 소리 남.
- 배가 빵빵해짐.
- 복통.
- 배변이 잘 안됨. (변비 등)
- 잦은 방귀, 잦은 대변.
- 잔변감
2.대장암
배에 가스가 찬 경우 암 연관성도 있습니다. 대장암 초기인 경우 가스가 지속적으로 생기는 증상과 더불어 아래와 같은 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다.
- 대장암 초기 증상
- 변비, 설사가 반복되는 증상이 지속됨.
- 배가 자주 아픈 증상이 오랜 기간 지속됨.
- 변 굵기가 가늘어짐.
- 잔변감, 항문 쪽에 묵직한 느낌이 있음.
- 변을 볼 때 피가 나옴
위와 같은 증상이 있는 경우 대장암 또는 항문, 직장 부위의 질환이 있는 것일 수 있습니다. 또 대장암이 오래된 경우 아래와 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 대장암이 오래되었을 때 나타나는 증상
- 상당한 시간 체중 감소
- 식욕 감퇴
- 피로감
- 빈혈
특히 암 발생 위치에 따라 나타나는 증상이 달라지기도 합니다.
- 우측대장암: 빈혈, 복부종괴, 복통, 피로감, 무기력
- 좌측대장암: 대변의 굵기가 가늘어짐, 복통, 배변습관의 변화, 피나 점액이 변에 섞여 나오기도 함
- 직장암: 항문출혈, 배변 후 시원하지 않은 느낌, 배변후 불편감, 배변 시 통증
오랜 기간 위와 같은 증상이 지속된다면 병원에 방문해 보는 것이 좋습니다.
3.특정 음식 먹는 경우
특정 음식을 먹는 경우 해당 음식으로 인해서 배에 가스가 찰 수 있습니다. 가스가 차는 음식은 사람에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 소화가 어려운 음식을 섭취하는 경우 배에 가스가 차게 되는데요. 소화가 어려운 음식 종류는 아래와 같습니다.
- 생양파, 양배추, 생마늘, 우유, 탄산음료, 설탕, 사과, 인공감미료, 복숭아, 콩류 등
위와 같은 음식을 자주 섭취한다면 배에 가스가 쉽게 차게 됩니다.
4.식사 습관
아래와 같은 습관을 가지고 있다면 배에 가스가 잘 찹니다.
- 식사를 빠르게 하는 경우
- 먹고 바로 눕는 경우
따라서 식사를 천천히 하고, 식후에는 설거지 등을 하면서 몸을 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.
배에 가스찰때 해결법
배에 가스 찼을 때 민간 요법을 간단히 알아보겠습니다.
1.가벼운 걷기
가벼운 산책 등을 하면 장이 움직이면서 배에 찬 가스가 빠져 나오게 됩니다.
단, 너무 무리한 운동을 할 경우 과도하게 호흡을 하면서 오히려 가스가 더 찰 수 있습니다.
따라서 가벼운 걷기 위주의 운동을 해주세요.
2.가스 빼는 자세 하기
일명 고양이 자세라고 하는데요. 아래 사진처럼 엉덩이를 위로 들고 엎드려 주시면 배에 찬 가스가 잘 나옵니다.
공기는 가볍기 때문에 위로 올라갑니다. 따라서 가스가 항문 쪽으로 올라가면서 가스가 배출이 됩니다.
3.배 온찜질
배에 따뜻한 물수건을 올려주면 혈액순환이 되고 장이 움직이면서 가스가 좀 더 잘 배출 될 수 있습니다.
4.복부 마사지
복부 마사지를 하는 것도 좋은 방법입니다. 따듯한 손바닥으로 배를 위, 아래, 좌우로 마사지를 해주면 가스가 좀 더 쉽게 빠집니다.
배에 가스 찰 때 좋은 음식– 저포드맵 식단하기
포드맵이란 탄수화물의 일종인데요. 장에 흡수 되지 않고 남아서 발효가 되는 물질입니다. 포드맵 종류로 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올이 있습니다.
고포드맵 식단을 할 경우 소화가 되지 않고 장에서 탄수화물이 발효가 됩니다. 때문에 소화가 잘 안 되고 가스가 쉽게 차게 되죠.
따라서 가스가 잘 찬다면 저포드맵 식단을 지켜 주는 것이 좋습니다. 특히 과민성 대장 증후군이 있으신 분들은 저포드맵 식단을 지켜 주는 것이 중요합니다.
저포드맵 식단에 해당되는 음식은 아래와 같습니다.
- 저포드맵 식단
- 곡류: 쌀밥, 감자, 쌀국수
- 콩류: 완두콩, 두부
- 채소류: 가지, 시금치, 당근, 샐러리, 호박
- 과일류: 바나나, 블루베리, 딸기, 오렌지, 토마토, 키위, 포도
- 유제품: 유당 제거 우유
- 기타: 메이플 시럽, 샤베트, 각종 기름류
참고로 고포드맵 식단을 피하는 것도 중요한데요. 아래와 같은 음식을 드실 경우 배에 가스가 많이 차게 될 수 있습니다. 따라서 아래에 해당되는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 고포드맵 식단
- 곡류: 잡곡류, 보리, 호밀
- 콩류: 강낭콩, 구운콩, 콩물
- 채소류: 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리
- 과일류: 사과, 배, 복숭아, 농축과일주스, 과일통조림, 말린 과일
- 유제품: 우유, 치즈, 요플레, 아이스크림
- 기타: 커피, 탄산음료, 차류, 인공 감미료(자일리톨, 솔비톨, 에리스리톨 등)
가스가 잘 차는 분들이라면 저포드맵 식단을 하면서 프로바이오틱스 유산균을 추가로 드시는 것이 좋습니다.
다만 프리(pro)바이오틱스가 포함 되지 않은 제품으로 드셔야 합니다. 프리(pro)바이오틱스에 포함된 올리고당 원료가 고포드맵 식품이기 때문입니다.
특히 가스 차는 증상이 심한 분이라면 애초에 저포드맵 유산균 제품을 사는 것이 더 좋습니다.
<결론>
- 뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상 이유?
- 과민성대장증후군
- 대장암
- 가스가 잘 생기는 음식을 먹는 경우
- 식후 눕기, 빠르기 먹기